С 24 по 30 августа 2026 года Неделя популяризации активных видов спорта.

С 24 по 30 августа 2026 года в России проводится неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.

Главные принципы физической активности:

  • Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
  • Регулярность и постепенность.
  • Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
  • Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
  • Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
  • Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
  • Подниматься и спускаться по лестнице.
  • Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

  • Артериальной гипертонии
  • Избыточной массы тела
  • Онкологических заболеваний
  • Инсульт, инфаркта миокарда
  • Сахарного диабета
  • Остеопороза
  • Депрессии
  • Преждевременной смерти

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:

  • Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
  • Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
  • Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
  • Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
  • Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Помните, что движение - это жизнь!