С 31 августа по 6 сентября 2026 года Минздравом РФ в нашей стране объявлена неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

По данным ВОЗ около 80% подростков в России недостаточно физически активны. В последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков наряду с ростом числа заболеваний ожирением и сахарным диабетом среди детей.
Время, проведенное за гаджетами и высокая нагрузка в учебном году, способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.
Решение есть! Элементы игры в приобщении к ЗОЖ придут на выручку каждому родителю!

Совместный семейный и здоровый досуг сформируют у детей и подростков правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития.
Воспитывать бережное отношение к здоровью и приобщать к культуре здорового образа жизни нужно с детства. Дети интересуются увлечениями родителей, охотно перенимают привычки близких взрослых, поэтому личный пример – лучше всякой морали. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья мамы и папы, традиций, обычаев и благополучия семьи.

Основные составляющие ЗОЖ для детей:

• Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки – 8-9 часов.
• Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Половина детского рациона должна состоять их некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые). Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть – это нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.
• Физическая активность для детей крайне важна. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц – ежедневная потребность здорового ребёнка. А спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
• Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

Родителям крайне важно не только проводить с детьми и подростками беседы о необходимости ведения ЗОЖ, но и собственным примером мотивировать их к ведению ЗОЖ: летом устраивать регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – кататься на санках, коньках, лыжах.

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. В рационе питания детей должны быть только натуральные продукты, без химических добавок, нужно больше употреблять свежих фруктов и овощей. Все это поможет укрепить иммунитет и защитить от разных инфекций.
Помните: здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны!

• Мозг: клетки испытывают острое кислородное голодание. Это ведет к ухудшению памяти, снижению интеллекта и постепенной деградации личности.
• Сердце и сосуды: миф о «пользе алкоголя для сосудов» – это лишь опасное заблуждение. На деле он провоцирует гипертонию, повышает холестерин и изнашивает сердечную мышцу.
• ЖКТ и печень: слизистая желудка теряет защиту, что открывает путь к гастритам и язвам. Печень же, принимая на себя основной удар, со временем перестает справляться с нагрузкой, что часто приводит к смертельному заболеванию – циррозу.

С 24 по 30 августа 2026 года в России проводится неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние.

Главные принципы физической активности:

• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность.
• Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

• Артериальной гипертонии
• Избыточной массы тела
• Онкологических заболеваний
• Инсульт, инфаркта миокарда
• Сахарного диабета
• Остеопороза
• Депрессии
• Преждевременной смерти

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. Активные виды спорта помогает продлевать жизнь и повышает ее качество.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:

• Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
• Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
• Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
• Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
• Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

Помните, что движение - это жизнь!

Designed by Freepik
Сердечно-сосудистые заболевания — это основная причина смерти не только в нашей стране, но и во всем мире. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца (инфаркты), цереброваскулярная болезнь (инсульт), повышенное кровяное давление (гипертоническая болезнь), ревматический порок сердца, врожденный порок сердца, болезнь периферических артерий и сердечная недостаточность.
Лучше предупредить заболевание, чем лечить его. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний особенно важна людям, входящим в зоны риска.
Факторы риска
Такие факторы можно разделить на две группы:

• • факторы, которые невозможно изменить (пол, возраст, наследственная предрасположенность и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек);
  • факторы, которые можно изменить.

Наиболее опасные факторы риска, подлежащие коррекции:

1. Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)

Есть два пути снижения уровня холестерина в крови:

1. Уменьшение поступление холестерина в организм с едой. Для этого следует исключить из рациона продукты, содержащие большое количество животных жиров: сало, колбасы, сливочное масло, жирные сорта молока, сыр, сметану, свинину.
2. Угнетение синтеза холестерина в организме, повышение его утилизации и выведения.
В настоящее время медицина располагает эффективными лекарственными средствами, способствующими снижению уровня холестерина. Это препараты группы статинов и фибратов.

7 правил диеты для устранения нарушений обмена холестерина:

• Ограничить общее потребление жиров;
• Резко сократить потребление насыщенных жирных кислот в рационе (животные жиры, сливочное масло, сливки и др);
• Увеличить в рационе продукты, обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами (растительные масла, рыба, морепродукты);
• Увеличить употребление клетчатки и сложных углеводов (овощи, фрукты). Количество клетчатки в диете — 35 мг/день;
• Готовить пищу не на сливочном масле, а на растительном;
• Резко сократить в рационе продукты, богатые холестерином — субпродукты (говяжьи мозги, почки, печень), сало, колбасы, свинина;
• Ограничить количество поваренной соли в пище (до 3-5 г в сутки).

Запрещаются:

• крепкие мясные, рыбные, куриные и грибные бульоны;
• копчености;
• бараний и свиной жир;
• соления;
• соленая рыба, консервы;
• сдобное тесто.

Ограничиваются:

• сладости (30 г сахара в сутки);
• икра;
•  свинина;
• баранина.

Исследования показывают, что правильное питание позволяет снизить уровень холестерина в крови на 10-20%.

2. Артериальная гипертензия

Гипертоническая болезнь способствует развитию атеросклероза, повреждает стенку сосуда, а следовательно является основным фактором возникновения инфаркта миокарда.
У каждого четвертого мужчины и каждой пятой женщины в мире кровяное давление повышено.
Почти половина случаев смерти от инсульта и болезней сердца случаются по причине повышенного давления. 9,4 миллионов ежегодных смертей в мире случаются в результате осложнений, возникших из-за гипертонии.

Причины, вызывающие гипертоническую болезнь:

Невроз
Нервное перенапряжение ведет к повышению артериального давления. Наиболее частой причиной невроза и гипертонической болезни являются конфликтная ситуация (служебная, семейная, бытовая) и болезненная эмоциональная реакция на нее.
Упражнения:
• для дыхания — вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, также оно может помочь, если вы не можете уснуть;
• для мышечной разрядки — сожмите кулаки со всей силы, и держите их в таком положении, пока не ощутите, что больше сил нет. Пальцы начнут расслабляться сами. Упражнение хорошо тем, что его можно использовать в любом месте, позаботившись о том, чтобы хотя бы один кулак был спрятан.
Избыточный вес
Более половины больных гипертонической болезнью страдают ожирением.
Ожирение — хроническое заболевание обмена веществ, при котором отмечается накопление в жировой ткани избыточного количества жира.
Многочисленные научные исследования доказали, что снижение массы избыточного жира на 5-10% приводит к снижению повышенного артериального давления, и улучшению контроля над заболеванием.
Потеря каждых 5 кг излишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на 2-10 пунктов.
Снижение физической активности
В современном обществе снижение физической активности является фактором риска, предрасполагающим к развитию гипертонии и атеросклероза.
Под влиянием регулярных физических нагрузок улучшается деятельность сердца, снижается артериальное давление, расширяются сосуды, усиленно развиваются их коллатерали (обходные пути), что компенсирует кровоснабжение областей, сосуды которых сужены атеросклерозом, увеличивается объем циркулирующей крови, урежается число сердечных сокращений.
При выполнении некоторых физических упражнений (особенно в положении лежа) артериальное давление повышается даже у здоровых людей, а у больных значительно. Увеличение числа сердечных сокращений и работы сердца при наличии атеросклероза может привести к резко выраженному несоответствию между способностью коронарных артерий увеличить кровоток и повысившейся потребностью миокарда в кислороде, вызвать изменения в нем вплоть до инфаркта. Поэтому больным гипертонической болезнью и ишемической болезнью сердца нельзя без контроля врача определять степень индивидуально допустимой физической нагрузки.
Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность в течение минимум получаса ежедневно. Физическая активность в течение минимум одного часа большинство дней в неделю способствует поддержанию здорового веса.
Начинать следует с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, без перенапряжения). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное увеличение физической активности.
Для людей среднего и пожилого возраста прекрасно подходит ходьба на свежем воздухе. Ходьбы около 2 часов в день со скоростью около 5 км/ч вполне достаточно для того, чтобы избавиться от гиподинамии.
Советы:

• после каждого часа работы делайте перерывы длительностью 5 минут, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь;
• старайтесь меньше пользоваться лифтом или эскалатором;
• паркуйте машину за пару кварталов до нужного места и идите до него пешком;
• во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.

3. Курение.

Результаты эпидемиологических исследований свидетельствуют о взаимосвязи между средним количеством выкуренных за год сигарет и смертностью от ишемической болезни сердца. Люди, выкуривающие 20 и более сигарет в день, умирают чаще, чем некурящие, а инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще.
Доказано, что никотин табачного дыма вызывает спазм сосудов, а следовательно, уменьшение их просвета, вызывает явления, предрасполагающие к свертываемости крови. Степень поражения стенок артерий атеросклерозом у курящих в 2-3 раза выше, чем у некурящих.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит следующие данные по отказу от курения (Благотворные изменения в организме после отказа от курения в течение определенного времени):

• в течение 20 минут у вас уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление.
• в течение 12 часов содержание угарного газа в вашей крови снижается до нормального уровня.
• в течение 2-12 недель у вас улучшается кровообращение и усиливается функция легких.
• в течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
• в течение 1 года риск развития у вас ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.
• через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека.
• через 10 лет риск развития у вас рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития у вас рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.

При наличии этих трех факторов риска (гиперхолестеринемия, гипертония и курение) инфаркт миокарда возникает в 8 раз чаще, чем при их отсутствии
К факторам риска, влияние которых опасно в меньшей степени, относятся:
сахарный диабет;

• гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы вследствие малоподвижного образа жизни. Современный городской житель мало занимается физическим трудом, предпочитает пользоваться автотранспортом даже на короткие расстояния, вместо того чтобы пройти пешком, а свободное время проводит у компьютера или телевизора. Только 1% горожан занимаются оздоровительными видами спорта и 5%  делают утреннюю гимнастику. Как следствие, такой образ жизни приводит к существенным изменениям всех жизнеобеспечивающих систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и нервной.  Сочетание гиподинамии и стресса делает человека крайне уязвимым перед гипертонией и ее осложнениями. Адреналин, вырабатываемый в момент стресса стимулирует выработку глюкокортикоидов, которые, в свою очередь, стимулируют повышение сахара в крови и повышение артериального давления. В обездвиженном организме адреналин и сахар вместо того, чтобы сгореть с выбросом энергии, надолго остаются в кровеносных сосудах и приводят не только к длительному повышению давления, но и к инфарктам и инсультам.
• ожирение — избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях. Это опасное, хроническое заболевание . Если индекс массы тела (отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат) выше 30 кг/м², то диагностируется ожирение. От 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² — II степени, свыше 40 кг/м² — III степени.
  «У нас в России 60 % женщин и 50 % мужчин страдают избыточным весом. В нашей стране 57,5 % смертей происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Эти заболевания очень часто происходят из-за избыточного веса людей»
  Возникшее ожирение способствует изменению функции эндокринной системы, что усугубляет нарушенные процессы отложения жира. При этом ухудшается состояние различных органов и систем, развиваются атеросклероз, сахарный диабет и другие заболевания.
• хронический стресс;
  Исходя из реалий современной жизни понятно, что избежать психоэмоциональных стрессов невозможно. Остается минимизировать воздействие стрессов, в том числе в отношении их влияния на развитие, течение ССЗ и смертность.
  Основными способами борьбы со стрессами являются общение с друзьями, физическая активность, поддержание режима и положительный психоэмоциональный настрой.
• избыточное, богатое животными жирами питание;
  Следует уменьшить общее потребление жиров. Постараться заменить животные жиры на растительные, а среди животных жиров должно быть больше рыбных.
• злоупотребление алкоголем.
  Если человек склонен к употреблению алкоголя в больших дозах, то риск возникновения гипертонической болезни увеличивается многократно. Прием алкоголя способствует спазму периферических сосудов и повышению давления за счет роста сосудистого сопротивления.

Заключение

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) играет ключевую роль в сохранении здоровья и повышении качества жизни. Основные меры, такие как поддержание здорового образа жизни, правильное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек, являются наиболее эффективными способами предотвращения развития ССЗ. Важно также регулярно проводить медицинские обследования для раннего выявления возможных рисков и своевременного вмешательства. Осведомленность о факторах риска и соблюдение рекомендаций специалистов помогают значительно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и продлить активное долголетие.