Неделя информирования о важности физической активности

Неделя информирования о важности физической активности
 
Как привнести физическую активность в свою жизнь?
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия спортом снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому в этом материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график. Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением привычки двигаться больше.
 
Ходьба пешком
 
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом. Ходьба не так энергозатратна, тем не менее, все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
  • вместо того чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
  • выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
  • пользуйтесь лестницами вместо лифтов, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
  • паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрости и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте несколько упражнений, пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
 
Не забывайте двигаться
 
Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
 
Основные рекомендации - минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75¬150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до 300 минут или время интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.
 
Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает укрепить тело, улучшить настроение и предотвратить развитие множества хронических заболеваний. В рамках недели информирования о важности физической активности мы хотим напомнить вам, как легко и приятно заботиться о своем здоровье через движение.
 
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы, улучшают обмен веществ и способствуют нормализации веса. Даже 30 минут умеренной активности в день, такие как ходьба, бег или йога, могут значительно улучшить общее состояние здоровья.
 
Психологическая польза физической активности также неоспорима. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые снижают уровень стресса, повышают настроение и помогают бороться с депрессией. Активный образ жизни способствует улучшению качества сна и повышению энергии в повседневной жизни.
 
Найдите свой вид активности, который вам по душе. Это может быть спорт, танцы, плавание, прогулки на свежем воздухе или даже работа в саду. Главное — это удовольствие от процесса и регулярность занятий. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы улучшать свои результаты и укреплять здоровье.
 
Важно помнить о правильной организации физической активности. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Регулярные осмотры помогут адаптировать нагрузки под ваши индивидуальные потребности.
 
Пусть эта неделя станет стимулом начать или продолжить двигаться к здоровью. Физическая активность — это инвестиция в ваше будущее. Занимайтесь спортом, наслаждайтесь движением и почувствуйте, как ваш
организм становится сильнее, а жизнь — ярче и насыщеннее.
 
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
 
  • для детей и подростков (5-17 лет) основной акцент делать на активности средней и высокой интенсивности, такой как бег, плавание, езда на велосипеде, подвижные игры. Общая продолжительность в день должна составлять не менее 60 минут;
  • для взрослых (18-64 года) должно соблюдаться требование о физической активности в течение 150-300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде) или 75-150 минут интенсивной активности в неделю (бег, аэробика, командные виды спорта, силовые тренировки);
  • людям старше 65 лет рекомендуется умеренная активность и упражнения на равновесие для профилактики падений. Также полезны силовые тренировки для поддержания мышечной массы и активности в течение дня.

Сохранение здоровья детей

Сохранение здоровья детей – одна из главных задач правительства Российской Федерации.
Здоровые привычки, закрепленные в детстве, переносятся во взрослую жизнь и снижают риски развития хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, бронхо-легочных,
сахарного диабета.
Применяйте 9 правил, чтобы сохранить здоровье ребенку в современном мире:

Правило № 1 Режим дня Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Детский организм быстро привыкнет к режиму, и как следствие — ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
Правило № 2 Здоровый сон Сколько часов сна нужно? Детям: 1-2 лет — 11-14 часов; 3-5 лет — 10-13 часов; 6-12 лет — 9-12 часов.
Правило № 3 Физическая активность Физическая активность способствует развитию мышечной силы, ловкости, укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему. Сидячий образ жизни способствует появлению лишнего веса и проблем со здоровьем.
Правило № 4 Сбалансированное питание Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи, ягоды, фрукты, орехи.
Правило № 5 Эмоциональное состояние Эмоциональное состояние детей во многом зависит от психологической атмосферы в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье.
Правило № 6 Контроль зрения Чтобы сохранить его здоровым, надо выполнять зарядку для глаз, соблюдать гигиену зрения. Если заметите проблемы, нужно сразу обратиться к врачу-офтальмологу.
Правило № 7 Своевременное обращение к врачу Даже обычная простуда у детей без адекватного лечения может стать причиной развития серьезных осложнений.
Правило № 8 Профилактические медицинские осмотры и вакцинация Это позволяет своевременно начать лечение и избежать развития серьезных осложнений. Не стоит пренебрегать и плановой вакцинацией.
Правило № 9 Профилактика несчастных случаев Сделайте окружающую обстановку безопасной для ребенка. Взрослые обязаны предупреждать возможные риски и ограждать детей от них.

Берегите здоровье детей!

25 мая - Всемирный день щитовидной железы

Всемирный день щитовидной железы отмечается ежегодно 25 мая. Он был учрежден в 2008 году по инициативе Европейской тиреоидологической ассоциации (European Thyroid Association, ETA), занимающейся изучением вопросов, связанных со щитовидной железой и ее
заболеваниями. Идея получила широкую поддержку в профессиональном сообществе и распространилась во многих государствах. В этот день в разных странах мира проводятся мероприятия, цель которых - повысить уровень информированности населения о заболеваниях щитовидной железы (ЩЖ), методах их лечения и профилактики. Лучших врачей награждают почетными грамотами, дипломами за успехи в лечении заболеваний щитовидной железы. Устраиваются просветительские лекции, конференции, семинары. Участники выступают с докладами об актуальных проблемах эндокринных заболеваний. Благотворительные фонды собирают средства на помощь страждущим. Эксперты дают советы по сохранению здоровья.
Документальные ленты рассказывают об открытиях ученых.

Заболевания щитовидной желез встречаются очень часто! 

Так, снижение функции ЩЖ развивается у 2% людей и 8% лиц старше 60 лет, узловые образования ЩЖ выявляются современными методами практически у 30% взрослых людей, зоб - увеличение размера ЩЖ в регионах йодного дефицита, к которым, к сожалению, относится вся Россия, встречается у 10 - 30% населения. Аналогичная ситуация складывается в большинстве стран мира и число пациентов с заболеваниями ЩЖ измеряется десятками миллионов. Различными заболеваниями щитовидной железы страдает не менее 1/3 населения Земного шара.
Всемирный День Щитовидной Железы преследует пять основных целей:

  1. Повышение общественной информированности о проблемах, связанных с ЩЖ и об их медико-социальном значении.
  2. Повышение информированности о распространенности заболеваний ЩЖ и методах их раннего выявления.
  3. Пропаганда программ профилактики и образовательных программ в области патологии ЩЖ.
  4. Пропаганда современных методов лечения заболеваний ЩЖ.
  5. Повышение доступности медицинской помощи в области заболеваний ЩЖ.

В первую очередь, Всемирный день щитовидной железы принадлежит не врачам, а пациентам с заболеваниями ЩЖ.
На сегодняшний день подавляющее большинство заболеваний ЩЖ излечимо, а в части случаев - предотвратимо!
Последнее касается заболеваний, связанных с дефицитом йода в питании. Йодный дефицит, вопреки популярным представлениям, приводит не только к увеличению размера ЩЖ, но, воздействуя, например, на организм беременной женщины, может привести к необратимым изменениям со стороны нервной системы плода, крайним проявлением которых является кретинизм, сопровождающийся тяжелой умственной отсталостью. Благодаря программам всеобщего йодирования пищевой соли, йодный дефицит ликвидирован во многих странах, но сохраняется в Российской Федерации. Широкая информированность населения о щитовидной железе отчасти оказала ей «медвежью услугу», поскольку привела к широкому распространению биодобавок «для щитовидки» и кустарных, не имеющих аналогов в мировой медицинской практики, методов «лечения» её заболеваний.

Немного о щитовидной железе
Щитовидная железа считается одним из самых больших органов эндокринной системы. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, влияющие на рост и развитие организма. Гормоны щитовидной железы способствуют урегулированию потребления кислорода тканями организма, они отвечают за нормальную работу иммунной системы: 
стимулируют её клетки, с помощью которых организму приходится бороться с инфекциями. 
Таким образом, щитовидная железа оказывает влияние на все стороны жизни человека, в том числе даже на его настроение и внешний вид. Щитовидная железа  полностью формируется  к  8   -  9-му  месяцу внутриутробного  развития ребенка. А гормоны в ней начинают вырабатываться еще раньше - на пятой неделе развития плода. К концу первого года жизни человека масса железы удваивается, а особенно интенсивно она растет в период полового созревания и к 18 -20 годам ее масса увеличивается в 20 раз! 
Масса щитовидной железы составляет 30-40 грамм, при этом масса и объем железы у женщин больше, чем у мужчин. Для выработки некоторых гормонов щитовидной железы необходим йод.
Заболевания щитовидной железы опасны тем, что нарушения в ее работе часто маскируются под   симптомы   заболевания   других   органов.  Поэтому,   ничего   не   подозревающий   человек отправляется за помощью не к эндокринологу, а к другим специалистам.Пониженная выработка гормонов ЩЖ проявляется   в   увеличении   веса   и   повышении содержания холестерина, слабости, сонливости, повышенной утомляемости, отеках лица и 
конечностей,   депрессивных   состояниях,   нарушении   сна,   менструального   цикла,   снижении потенции   (мужчины).  Сухость   кожи,   ломкость   ногтей   и   волос,   запоры,   слабая   пульсация, ухудшение   памяти   и   внимания   могут   быть   признаками   нарушений   функционирования щитовидной железы.
При повышенной выработке гормонов ЩЖ возникают   жалобы   на   общую   слабость, недомогание,   бессонницу   и   раздражительность.   Отмечаются   повышение   артериального давления, дрожь в конечностях или всем теле, снижение веса даже при условии полноценного питания, нарушение менструального цикла (женщины) и снижение потенции (мужчины). Кроме того, наблюдаются повышенная потливость, непереносимость жары, жидкий стул, нарушения в работе   сердца,   тахикардия.   Возможны   нарушения   зрения,   проявляющиеся   в   неприятных ощущениях в глазах, двоении, выпячивании глазных яблок.

С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака

С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака (в честь Всемирного для без табака 31 мая).
Курение - это физиологическая и психологическая зависимость. Одна из ведущих причин смертности. Такая привычка вредит организму человека, наносит урон общественному здоровью и экономике государства.
Курение очень вредно:
- Вредны для сердца и сосудов. Из-за воздействия никотина сердечно-сосудистая система курильщика повреждается: сердце «перегружается», сосуды сужаются, артериальное давление повышается... Когда мужчина или женщина курит не один и не два раза, а продолжительное время, годы, то у него или у нее выше, чем у здорового человека, шанс получить ранний инсульт или инфаркт.
- Курение вызывает рак. Страдая зависимостью от никотина, люди склонны недооценивать такой риск, относиться к нему несерьезно, думая: «Со мной этого точно не произойдет, просто врачи любят пугать». Однако из всех, кто болен раком легких, большинство (от 85 до 94%) — курильщики. Также разных органов: глотки, пищевода, желудка, — а также язвенной болезни.
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): при этом бронхи от длительного воздействия вредных веществ, вдыхаемых при курении, сужаются, а обратно не расширяются. Дышать становится тяжело. На поздних стадиях они уже не до конца помогают. Тогда приходится регулярно лежать в больницах, но даже на фоне комплексного лечения у курильщика уже может не быть свободного дыхания.
- У многих курильщиков бывают неприятные болезни полости рта: пароодонтоз, гингивит (воспаление десен).
- У мужчин, которые курят, выше риск эректильной дисфункции (импотенции), у женщин — риск преждевременных родов, а также внематочной беременности. У курильщиков обоих полов ниже вероятность зачатия. Проще говоря, выше риск женского и мужского бесплодия.
- У курящих кожа стареет раньше. У людей, имеющих эту вредную привычку, быстрее возникают морщины, кожа теряет эластичность.
- У курильщиков высокий риск развития остеопороза — болезни, при которой плотность костной ткани снижается. Кости становятся более хрупкими, что ведет к переломам.
Эффективные способы бросить курить самостоятельно в домашних условиях.
Отказ от вредной привычки может быть сложным, но это вполне реально:
наверняка у каждого из нас есть знакомые, которые раньше курили, а теперь не курят. Ниже перечислены практические советы, которые помогут вам бросить курить.
1. Сформулируйте для себя причины: почему вы хотите бросить курить?
Первый шаг — определить, почему вы хотите бросить курить. Это может быть забота о здоровье, желание сэкономить деньги или улучшить качество жизни. Запишите эти причины и обращайтесь к ним, когда вам будет трудно.
2. Назначьте себе дату отказа от курения. Выберите дату в ближайшем будущем, когда вы официально бросите курить. Это может быть день рождения, новый год или любой другой особый день.
3. Морально подготовьтесь к дискомфорту. Подготовьтесь к тому, что у вас может возникнуть сильное желание курить, будет физический и психологический дискомфорт. Это нормально и проходит со временем. Главное — быть готовым и знать, как справиться с этим.
4. Найдите тех, кто будет вас поддерживать. Поделитесь своим решением с семьей, друзьями и коллегами. Они могут оказать вам поддержку в процессе отказа от курения, и это придаст вам сил.
5. Выбросьте все, что связано с табаком, подальше. Избавьтесь от всех сигарет, выбросьте зажигалки и пепельницы, чтобы ничего не напоминало вам о курении.
6. Найдите себе занятие. Подберите себе вид деятельности, который поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах. Это может быть хобби, физические упражнения или прогулки на свежем воздухе.
7. Используйте заменители никотина. Жвачка или пластыри с никотином могут помочь облегчить отказ от курения, снижая желание курить.
8. Пейте больше воды. Вода помогает очистить организм от никотина и снижает
желание курить.
9. Переходите на здоровое питание. Здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше и поддержит ваш организм во время борьбы с никотиновой зависимостью.
10. Введите в свой режим дня физические нагрузки. Физическая активность поможет справиться со стрессом и улучшит ваше общее самочувствие.
11. Не бойтесь просить помощи. Если вам трудно справиться сами, не стесняйтесь обратиться к врачу и психологу. Они могут предложить дополнительные стратегии и поддержку.

Диспансерное наблюдение

По приказу Минздрава РФ от 15.03.2022 N 168Н
Пациент прошедший Диспансеризацию с выявленными заболеваниями, должен проходить Диспансерное наблюдение.
ПЛАН ДИСПАНСЕРНОГО НАБЛЮДЕНИЯ ПАЦИЕНТА С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИЕЙ

  1. Общий анализ крови;
  2. Общий анализ мочи;
  3. Анализ уровня калия, натрия, глюкозы, креатинина, мочевой кислоты, общего белка, мочевины, общего билирубина, АСТ и АЛТ в крови (1 раз в 2 года), расчет СКФ;
  4. Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды;
  5. Оценка альбуминурии или расчет отношения альбумин/креатинин в моче;
  6. ЭКГ с расчетом индекса Соколова-Лайона и корнельского показателя;
  7. ЭХО-КГ с определением диастолической функции и ИММЛЖ.
  8. HbA1c

ПЛАН ДИСПАНСЕРНОГО НАБЛЮДЕНИЯ ПАЦИЕНТА С ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ СЕРДЦА

  1. Общий анализ крови;
  2. Общий анализ мочи;
  3. Анализ уровня калия, натрия, глюкозы, креатинина с расчетом СКФ, мочевой кислоты, общего белка, мочевины, общего билирубина;
  4. Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды;
  5. АЛАТ, АСАТ, КФК;
  6. ЭКГ с расчетом индекса Соколова-Лайона и корнельского показателя;
  7. ЭХО-КГ с определением диастолической функции и ИММЛЖ;
  8. дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий.

ПЛАН ДИСПАНСЕРНОГО НАБЛЮДЕНИЯ ПАЦИЕНТА С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ

  1. Гликированный гемоглобин (1 раз в 3 месяца);
  2. Общий анализ крови;
  3. Общий белок, общий кальций, общий холестерин, ХЛНП, ХЛВП, триглицериды, билирубин общий, мочевина, креатинин, АЛАТ, АСАТ, мочевая кислота;
  4. Общий анализ мочи, альбумин в моче (1 раз в год);
  5. ЭКГ (1 раз в год);
  6. Консультация врача-офтальмолога с биомикроскопией глазного дна (1 раз в год);
  7. Консультация врача-подолога/хирурга (1 раз в год);
  8. Консультация эндокринолога при наличии показаний.
ПЛАН ДИСПАНСЕРНОГО НАБЛЮДЕНИЯ ПАЦИЕНТА С ХРОНИЧЕСКИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ: ХРОНИЧЕСКИЙ БРОНХИТ (J41.0, J41.1, J41.8) / ХРОНИЧЕСКАЯ ОБСТРУКТИВАЯ БОЛЕЗНЬ ЛЁГКИХ (J44.0, J44.8, J44.9) / БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА (J45.0, J45.1, J45.8, J45.9) / ИНТЕРСТИЦИАЛЬНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ЛЕГКИХ (J84.1) / БРОНХОЭКТАТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ (J47.0)
  • ОАК развернутый
  • ОАМ
  • общий анализ мокроты
  • мокрота на КУМ
  • спирометрия
Назначение дополнительных мероприятий:
1) компьютерная томография легких по показаниям;
2) ежедневно пикфлоуметрия (при БА);
3) проба с бронхолитиком при проведении спирометрии.
  1. День пожилых людей
  2. Всемирный день охраны труда в 2026 году
  3. Животные дома: какие правила гигиены следует соблюдать?
  4. Борьба с бешенством